不少人习惯早晨起来跑步锻炼，或者是饭前空腹运动，认为这样对减肥最有效果，当早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，如果此时运动，体内的脂肪能马上

作为第一能源燃烧起来，也就是说能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。事实是这样吗？
相关研究表明了空腹运动对于促进脂肪消耗是有效的。人在饥饿状态下进行运动，比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂质代谢，对于运动中脂肪组织分解速度，儿茶酚胺浓度的增加比

胰岛素浓度减少是一个更重要的决定因素。从另一个方面来说，如果碳水化合物储量不足，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖。一般来说，蛋白质在运动中供能的比例相对较小，占

运动中能量消耗的10%以下。当体内糖原耗竭时，氨基酸供能可上升到10-15%。蛋白质作为营养素来说，主要是构成人体组织细胞的物质基础，能促进生长发育，参与机体物质代谢，形成

抗体，增强免疫能力，提供能量并不是它的主要生理功能。蛋白质如果过多分解参与供能，将会造成严重后果，引起生长发育缓慢、肌肉成分下降，甚至影响免疫系统功能。所以在日常生

活和运动中，我们应尽量避免蛋白质分解。
综上所述，空腹运动对于脂肪代谢有促进作用，但空腹运动也有可能引起蛋白质分解，影响人体正常生理功能。正确的运动方法：
1、 避免完全空腹运动，保持体内一定碳水化合物的水平。如果是早起或饭前，不妨补充一些糖水或能量棒，以维持运动中血糖水平。
2、 运动过程中要随时注意，如果有头晕眼花的现象，赶紧补充含糖的运动饮料，以保持血糖的稳定和运动能力。
3、 如果在饭后运动，则应选择饭后2小时以上，等胃肠内的食物基本消化稳定后，再开始运动。

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