1、按摩放松
按摩放松使用到的是多功能跑步机的按摩机头。按摩机头的按摩带中间部位，有凸起的塑料豆豆，按摩带两边可以调节长短，将按摩带调整到舒适位置，按摩带的按摩部位放置在想要按摩

的部位，腰、肩、腿均可，然后按下按摩机头的开关，进行放松的按摩，一般跑前或者跑后都可以进行按摩，达到更好的辅助效果，使运动后的肌肉得到放松和缓解，促进和保持锻炼效果

。
2、哑铃辅助
多功能跑步机配套设施有一套哑铃，在跑步时将哑铃拿在手中随跑步时前后摇摆，增加了手臂的锻炼效果，能达到手臂的塑形和修饰手臂线条的功能
3、扭腰盘
扭腰盘是多功能跑步机配备的，主要是锻炼腰部的，将扭腰盘置于跑步机侧前方，手扶着跑步机扶手，双脚站立在扭腰盘上，上身保持直立状态，以腰部用力带动臀部及下肢左右扭转，幅

度尽可能的大一点，量力而行注意扭伤。
4、仰卧起坐
多功能跑步机的前部，安装了多功能主架，其中就有仰卧起坐架这一块，仰卧起坐主要锻炼的是背腹肌肉群，还能保护腹腔，健康减肥。仰卧起坐的动作要领是：人躺在跑步机跑板上，双

脚勾在仰卧起坐的主架上，大腿和小腿呈100度左右的夹角，双手交叉放于后脑。用腹肌带动上折叠起上半身，抬起速度要快，恢复平躺速度要慢，产生对抗力进行锻炼，调整好呼吸，抬起

时呼气，躺下时吸气。也可以保持身体35°的角度折叠静止，对抗一分钟然后躺下，做静态对抗性锻炼。

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